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일상 속 행복 찾기 | 필라테스의 마법

휘어진 척추 필라테스로 바로잡자

  • 글·김유림 기자 | rim@donga.com 사진·홍중식 기자

휘어진 척추 필라테스로 바로잡자

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앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인 상당수가 척추 옆굽음증(측만증)에 시달린다. 측만증 중 85%가 원인 불명인데 대부분 나쁜 자세가 지속되다보니 척추가 점차 휘어지고 요통이 발생하는 것이다. 척추 측만증은 심하면 외과적 수술과 치료가 불가피하지만 커브의 각도가 20도 미만인 경우 운동으로 충분히 교정할 수 있다. 꾸준하고 지속적인 운동은 측만증 통증을 줄이는 데도 도움이 된다. 해당 운동은 동작당 10초간 유지한 채로 3번 반복하는 것이 효과적이다.

척추 측만증 자가 진단

· 좌우 어깨나 골반의 높이가 다르다

· 앞으로 숙인 자세에서 어깨와 등높이가 다르다

· 다리 길이가 달라서 한쪽 신발 밑창이 계속 닳는다

· 원인을 알 수 없는 허리 통증과 어깨 통증이 있다

· 호흡기 및 소화계통에 장애가 있다

1단계·바른 자세 찾기

등이 곧지 않고 C자나 S자 커브가 생기면 측만증을 의심해봐야 한다. 바른 자세가 바른 척추를 만든다. 등에서 볼록하게 나온 쪽을 강화하고 오목하게 들어간 쪽을 이완하면서 의식적으로 척추를 중앙으로 보내도록 해야 한다.

휘어진 척추 필라테스로 바로잡자
2단계·마사지 하기

통증이 생긴 부분을 손으로 주물러 긴장을 풀어주자.

휘어진 척추 필라테스로 바로잡자
선 자세로 양손을 허리 양측에 놓고 위에서 아래로 5~10번 문질러준다.

주먹을 쥔 손등으로 척추기립근을 위부터 아래로 마찰한다.

주먹을 쥔 채로 골반을 문지르며 누른다.

상체를 앞으로 숙이고 허벅지 위부터 아래를 중지로 1~3분간 누르며 문지른다.

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글·김유림 기자 | rim@donga.com 사진·홍중식 기자
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