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일상 속 행복 찾기 | 필라테스의 마법

비만은 전염병! 체조로 예방하자

  • 글·김유림 기자 | rim@donga.com 사진·지호영 기자

비만은 전염병! 체조로 예방하자

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2단계·필라테스 하기

이완단계

비만은 전염병! 체조로 예방하자
1 오른손으로 의자를 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취한다.

2 숨을 들이마시며 척추를 길게 늘이고, 내쉬면서 오른쪽으로 포물선 그리듯 상체를 옆으로 기울인다. 5~10초간 머물렀다가 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지로 반복한다.

3 숨을 들이마시면서 척추를 길게 빼고 내쉬면서 고개를 젖힌다. 5~10초간 머무른다.



스쿼트

비만은 전염병! 체조로 예방하자
1 의자에 바른 자세로 앉는다. 양팔은 편안하게 옆에 둔다.

2 숨을 내쉬면서 엉덩이를 의자에서 약간 들어 올리며 스쿼트 자세를 취한다. 이때 양팔도 같이 어깨 높이로 들어 올리면 좋다. 5~10회 반복한다.

앉아서 하는 운동

비만은 전염병! 체조로 예방하자
1 몸을 의자에 약간 기울여 앉아 무릎을 가슴 방향으로 들어올린다.

2 숨을 들이마시면서 두 다리를 곧게 편다. 10회 반복한다.

3 몸을 의자에 약간 기울여 앉아 무릎을 가슴 방향으로 들어 올린다.

4 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 곧게 편다. 반대쪽도 반복한다. 10회 반복한다.

강화단계

비만은 전염병! 체조로 예방하자
1 의자에 바른 자세로 앉는다. 양손은 머리 뒤로 깍지 낀다.

2 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올리고 왼손은 무릎을 저항하며 밀어준다. 이때 시선은 오른쪽 팔꿈치를 본다. 숨을 들이마시고 처음 자세로 돌아온다. 양쪽으로 10회 반복한다.

3 양손을 의자 위에 두고 푸시업 자세를 취한다.

4 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 굽히고 내쉬면서 편다. 10회 반복한다.

시연 및 감수 | 노수연 가천대 운동재활복지학과 교수 김근국 성균관대 스포츠과학과 박사

신동아 2014년 11월호

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글·김유림 기자 | rim@donga.com 사진·지호영 기자
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