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일상 속 행복 찾기 | 필라테스의 마법

O자 다리 바로잡기

  • 글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·지호영 기자

O자 다리 바로잡기

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  • 팔자걸음을 걷는 사람은 O자 다리일 경우가 많다. 걸을 때 새끼발가락에 무게중심이 쏠리고 신발은 바깥 쪽 발뒤꿈치 부분이 더 많이 닳는다. 유전적으로 O자 다리인 경우도 많지만 대부분 잘못된 생활습관 때문에 발생한다. 특히 장시간 컴퓨터를 사용하거나 다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 경우 골반과 척추가 뒤틀려 O자 다리가 되기 쉽다. O자 다리는 대부분 관절의 부정렬로 인해 다리가 휜 것처럼 보일 뿐이다. 휜 다리를 방치하면 무릎 관절 안쪽에 무게가 실리면서 무릎 질환이나 골반 불균형, 척추 변형 등이 일어날 수 있다.
O자 다리 자가 진단

· 발을 모으고 섰을 때 양 무릎이 안 닿는다

· 팔자걸음을 걷는다

· 신발 바깥쪽만 닳는다

· 안쪽 무릎에 통증이 있다

1단계·바른 자세 찾기

다리가 휜 경우 요추와 다리를 잡아주는 근육이 타이트해져 골반이 앞으로 기울어지고 체중을 분산하지 못한 무릎이 안쪽으로 돌아간다. 골반 앞쪽과 종아리 근육은 풀어주고 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화해 다리의 정렬을 바로잡아야 한다.

O자 다리 바로잡기
1 바른자세

2 잘못된 자세

2단계·마사지하기

긴장된 다리 근육을 손으로 주무르거나 볼로 문질러주자. 각 동작을 1~3분간 반복한다.

O자 다리 바로잡기
1 무릎 뒤쪽 가운데 부분을 엄지손가락으로 누른다.

2 앉은 자세에서 엄지손가락으로 정강뼈 바깥 부분을 발목에서 무릎 방향으로 누른다.

3 앉은 자세에서 엄지손가락으로 무릎의 바깥쪽 옆을 누른다.

4 앉은 자세에서 엄지손가락으로 무릎의 안쪽 옆을 누른다.
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글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·지호영 기자
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