매끈한 팔뚝 만들기
01 발레 폴드 브라(Ballet Port de Bras) 11. 등을 벽에 기대어 바르게 서고 두 손은 차렷 자세를 한다. 2. 들이마시는 호흡에 어깨를 귀까지 끌어올린다. 3. 내쉬는 호흡에 어깨를 내리고, 두 …
201607012016년 06월 23일
아찔한 뒤태 만들기
01 스탠딩 스완(Standing Swan)① 양손은 의자를 잡고 팔꿈치는 힘을 푼다. 양발은 V자 모양으로한다.② 내쉬는 호흡에(머리부터 척추를 만다고 생각하며) 가슴을 둥글게 말아준다. 이때 복부에 힘을 주고, 가슴에 힘을 풀어…
201606012016년 05월 23일
군살 없는 허리 만들기
01 롤다운 시리즈 (1) 심복부 느끼기① 양 무릎을 세우고 바르게 앉아 두 손은 어깨 높이로 뻗는다.② 내쉬는 숨에 등을 둥글게(C커브) 유지하며 몸을 바닥을 향해 내린다. 이때 복부는 최대한 바닥 쪽으로 낮춘다.(A동작)③ 숨을…
201605012016년 05월 02일
집에서 하는 유산소 운동 스트레스, 지방 줄인다!
01 온몸 털기 ① 바르게 선다. 두 팔을 V자로 만들어 천장을 향해 뻗는다. ② 호흡을 짧게 끊어 뱉으며 손에 물기를 털듯 몸을 턴다. 이때 두 팔은 원을 그리며, 8번 만에 차렷 자세로 내린다. 4회 반복한…
201604012016년 04월 04일
지방·스트레스 안녕! 10분 투자로 매끈한 몸매
01 다리 스트레칭 & 강화 ① 두 손으로 몸을 살짝 지지할 수 있도록 엉덩이 옆으로 뻗는다. 이때 복부에 힘을 주어 허리를 최대한 곧추세우고 발등을 곧게 펴서 허벅지부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. ② 발등을 …
201603012016년 03월 09일
발레 스탠스
01 파이 만들기 ① 양 손으로 바를 잡고 두 다리를 모으고 선다. 복부에 힘을 주고 척추를 길게 늘여 키가 커지도록 한다.② 엉덩이 근육을 조이는 느낌으로 허벅지 안쪽에 힘을 주며 양발을 V자로 만든다. 이때 발을 많
201602012016년 02월 15일
발레 스트레칭
‘발레리나’ ‘발레리노’라고 하면 가늘면서도 탄탄한 잔근육 이미지가 떠오른다. 그리고 우아하면서도 바른 자세! 발레 필라테스는 우아하고 아름다운 발레 동작을 필라테스에 접목한 것으로, 최근 많은 인기를 끌고 있다.
201601012016년 01월 14일
< 전체연재
도전! 발레 필라테스
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