손은 또 하나의 뇌 건강한 뇌 가꾸기

칸트는 말했다. 손은 바깥으로 드러난 또 하나의 두뇌라고.
손에는 70%의 촉각세포와 모세혈관이 몰려 있고, 손에서부터 시작된 1만7000개의 신경은 온몸으로 연결된다. 손은 뇌가 내리는 명령을 수행하는 운동기관이면서 뇌에 가장 많은 정보를 제공하는 감각기관이다. 손을 쓰면 혈액순환에 도움이 되고 전두엽을 자극해 뇌졸중이나 치매 예방에 도움이 된다. 오른손은 좌뇌, 왼손은 우뇌에 연결돼 양손을 적절히 자극해주면 뇌의 기능을 증진해주고 뇌를 깨우는 데 도움이 된다. 해당 운동은 매일 10분씩 3번 이상 반복해야 효과적이다.

뇌 건강 자가 진단

당신은 디지털 치매인가요?

디지털 치매란 스마트폰과 컴퓨터에 과도하게 의존해 기억력이나 계산 능력이 떨어지는 것을 말합니다.

· 전화번호를 몇 개나 외우고 있나요?

· 손으로 글씨를 써본 지가 언제일까요?

· 노래방에서 자막 없이 노래를 부를 수 있나요?

1단계·바른 자세 찾기

앉을 때는 머리와 척추의 선이 정렬되게 한다. 뇌의 무게중심이 척추 중앙에 와 균형을 유지할 때 혈액순환이 원활해진다.

1 바른 자세

2 잘못된 자세

2단계·뇌를 깨우는 호흡법

잠든 뇌를 깨우고 활성화하기 위한 첫걸음이 바로 호흡이다.

1 좌뇌를 깨우는 호흡 : 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 숨을 크게 들이마시고 입으로 크게 내쉰다. 이때 맑은 숨이 머리를 가득 채운다는 생각을 한다.

2 우뇌를 깨우는 호흡 : 왼손 엄지손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 숨을 크게 들이마시고 입으로 크게 내쉰다.

3 정신을 맑게 하는 호흡 : 가슴 앞에 양손을 모아 각각의 다섯 손가락을 서로 마주 보게 붙인다. 코로 숨을 크게 들이마시고 입으로 크게 내쉰다.

3단계·필라테스 하기

이완 단계

1 한 손으로 반대쪽 엄지손가락을 잡고 바깥쪽으로 잡아당긴다. 엄지손가락부터 새끼손가락까지 차례대로 당겨주며 반대쪽도 반복한다.

2 양손을 깍지 낀 후 바깥쪽으로 끌어당긴다.

3 숨을 내쉬면서 손가락을 부채 모양으로 편다고 생각하고 손가락 사이를 최대한 넓게 벌린다.

4 숨을 들이마시면서 주먹을 쥔다.

8자 그리기

1 팔꿈치를 구부려 합장 자세를 하고 손가락이 정면을 향하도록 한다.

2 숨을 내쉬면서 손목을 바깥쪽으로 꺾어 최대한 옆으로 밀어준다.

3 숨을 들이마시면서 손바닥이 가슴을 스친다고 생각하고 처음 자세로 돌아간다. 손으로 8자를 그린다고 생각하며 움직인다.

전화 받기와 플라멩고

1 팔꿈치를 구부리고 양손을 합장한다.

2 숨을 내쉬면서 아래쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 손목을 꺾어 마치 전화를 받듯 손바닥이 귀로 향하도록 한다. 이후 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다.

3 팔을 몸 옆에 편안하게 내려놓는다.

4 손가락은 쫙 펴고 손목을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌린다. 마치 플라멩고를 하듯 4번 돌리면서 팔을 귀 옆으로 가지고 왔다가 다시 손목을 바깥쪽에서 안쪽으로 4번 돌리면서 처음 자세로 돌아간다.

뇌 깨우기