손은 또 하나의 뇌 건강한 뇌 가꾸기

뇌 건강 자가 진단

당신은 디지털 치매인가요?

디지털 치매란 스마트폰과 컴퓨터에 과도하게 의존해 기억력이나 계산 능력이 떨어지는 것을 말합니다.

· 전화번호를 몇 개나 외우고 있나요?

· 손으로 글씨를 써본 지가 언제일까요?

· 노래방에서 자막 없이 노래를 부를 수 있나요?

1단계·바른 자세 찾기

앉을 때는 머리와 척추의 선이 정렬되게 한다. 뇌의 무게중심이 척추 중앙에 와 균형을 유지할 때 혈액순환이 원활해진다.

1 바른 자세

2 잘못된 자세

2단계·뇌를 깨우는 호흡법

잠든 뇌를 깨우고 활성화하기 위한 첫걸음이 바로 호흡이다.

1 좌뇌를 깨우는 호흡 : 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 숨을 크게 들이마시고 입으로 크게 내쉰다. 이때 맑은 숨이 머리를 가득 채운다는 생각을 한다.

2 우뇌를 깨우는 호흡 : 왼손 엄지손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 숨을 크게 들이마시고 입으로 크게 내쉰다.

3 정신을 맑게 하는 호흡 : 가슴 앞에 양손을 모아 각각의 다섯 손가락을 서로 마주 보게 붙인다. 코로 숨을 크게 들이마시고 입으로 크게 내쉰다.

3단계·필라테스 하기

이완 단계

1 한 손으로 반대쪽 엄지손가락을 잡고 바깥쪽으로 잡아당긴다. 엄지손가락부터 새끼손가락까지 차례대로 당겨주며 반대쪽도 반복한다.

2 양손을 깍지 낀 후 바깥쪽으로 끌어당긴다.

3 숨을 내쉬면서 손가락을 부채 모양으로 편다고 생각하고 손가락 사이를 최대한 넓게 벌린다.

4 숨을 들이마시면서 주먹을 쥔다.

8자 그리기

1 팔꿈치를 구부려 합장 자세를 하고 손가락이 정면을 향하도록 한다.

2 숨을 내쉬면서 손목을 바깥쪽으로 꺾어 최대한 옆으로 밀어준다.

3 숨을 들이마시면서 손바닥이 가슴을 스친다고 생각하고 처음 자세로 돌아간다. 손으로 8자를 그린다고 생각하며 움직인다.

전화 받기와 플라멩고

1 팔꿈치를 구부리고 양손을 합장한다.

2 숨을 내쉬면서 아래쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 손목을 꺾어 마치 전화를 받듯 손바닥이 귀로 향하도록 한다. 이후 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다.

3 팔을 몸 옆에 편안하게 내려놓는다.

4 손가락은 쫙 펴고 손목을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌린다. 마치 플라멩고를 하듯 4번 돌리면서 팔을 귀 옆으로 가지고 왔다가 다시 손목을 바깥쪽에서 안쪽으로 4번 돌리면서 처음 자세로 돌아간다.

뇌 깨우기