2016년 4월호

도전! 발레 필라테스

집에서 하는 유산소 운동 스트레스, 지방 줄인다!

  • 진행·이혜민 기자 | 사진·홍중식 기자 | 감수·노수연 | 연출·오정하 | 시연·정송희

    입력2016-04-04 16:53:22

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    01 온몸 털기

    ① 바르게 선다.
        두 팔을 V자로 만들어 천장을 향해 뻗는다.

    ② 호흡을 짧게 끊어 뱉으며 손에 물기를 털듯 몸을 턴다.
        이때 두 팔은 원을 그리며, 8번 만에 차렷 자세로 내린다. 4회 반복한다.



    02 점프

    ① 두 손으로 바를 잡고 다리를 모으고 선다.
       복부에 힘을 주고 두 발은 발뒤꿈치를 붙이고 V자 모양으로 벌린다.

    ② 양쪽 무릎을 발가락 방향으로 굽혀 플리에 자세를 취한다.



    ③ 복부와 엉덩이에 힘을 준 채 다리를 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 들어 올린다.

    ④ 3번 동작이 잘되면 플리에 자세에서 다리를 쭉 뻗으며 점프한다. 10~20회 반복한다.




    03 바트망


    (1) 프런트 바트망
    ① 한 손은 바를 잡고 반대쪽 손은 옆으로 뻗는다. 발은 V자 포지션을 하고 바에 가까운 쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어준다.

    ② 호흡을 뱉으며 뒤로 뻗은 다리를 ‘앞으로’ 차올린다. 이때 발바닥에 힘을 준다.

    ③ 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
        8회 반복한다.




    (2) 사이드 바트망

    ① 한 손은 바를 잡고 반대쪽 손은 옆으로 뻗는다. 발은 V자 포지션을 하고 바에 가까운 다리는 무릎을 살짝 굽히고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어준다.

    ② 호흡을 뱉으며 뒤로 뻗은 다리를 ‘옆으로’ 차올린다.
        이때 발바닥에 힘을 준다.

    ③ 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
        8회 반복한다.



    (3) 백 바트망

    ① 두 손은 바를 잡고 서서 발은 V자 포지션을 하고 한쪽 발을 앞으로 뻗는다.

    ② 호흡을 뱉으며 앞으로 뻗은 다리를 ‘뒤로’ 차올린다.
        이때 복부에 힘을 주고 상체를 고정한다.
        다리를 뒤로 차올리기 힘들다면 상체를 약간 숙여도 좋다.

    ③ 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 8회 반복한다.


    진행•이혜민 기자 | 사진•홍중식 기자
    감수•노수연 대한필라테스연맹 회장·가천대 운동재활복지학과 교수
    연출•오정하 대한필라테스연맹 상임이사·세종대 무용과 겸임교수
    시연•정송희 세종대 무용과·김창성 대한필라테스연맹 강사





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