01 롤다운 시리즈
(1) 심복부 느끼기② 내쉬는 숨에 등을 둥글게(C커브) 유지하며 몸을 바닥을 향해 내린다. 이때 복부는 최대한 바닥 쪽으로 낮춘다.(A동작)
③ 숨을 들이마시며 제자리로 돌아온다.
④ 동작이 익숙해지면 복부에 힘이 가장 많이 들어가는 곳까지 내려가 숨을 8~10번 내쉬며 힘을 줘 배를 조여준다.
(2) 폴드 브라 1
② 상체는 그대로 유지하고 반대쪽도 반복한다. 두 동작을 연결해 8~10번 반복한다.
(3) 폴드 브라 2
② 이때 등은 둥글게 유지하며 팔을 들어 올릴 수 있을 만큼 들어 올린다.
(4) 트위스트
② 상체 높이는 그대로 유지하며 반대쪽도 반복한다. 두 동작을 연결해 8~10번 반복한다.
02 힙 서클
이 자세가 힘들면 팔꿈치를 굽혀 손바닥부터 팔꿈치까지 바닥에 대고몸을 지지한 채 두 다리를 사선으로 들어 올린다.
② 상체를 유지하며 두 발을 모아 오른쪽 방향으로 원을 그린다. 이때 숨을 내쉬며 반원을 그리고, 들이마시며 반원을 그린다. 반대쪽도 한다. 8~10번 반복한다.
동작이 익숙해지면 빠르게 해본다. 역시 복부에 힘을 준다.
03 사이드 레그 리프트
② 상체가 흔들리지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 위쪽 팔과 다리가 만난다고 생각하며 팔과 다리를 동시에 들어 올린다.
③ 옆구리에 힘이 들어가는 것을 느끼며 8~10번 반복한다.
진행•이혜민 기자 | 사진•지호영 기자
감수•노수연 ㈔대한필라테스연맹 회장·가천대 운동재활복지학과 교수
연출•오정하 ㈔대한필라테스연맹 상임이사·세종대 무용과 겸임교수
시연•정송희 세종대 무용과