01 의자를 이용한 리프트

① 양손으로 의자를 잡고 바르게 앉는다. 다리는 바르게 모은다.

② 배에 힘을 준 상태에서숨을 들이마시며 다리를 올린다.

③ 숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 허리를 구부리지 않는다.

02 의자를 이용한 사이드 리프트

① 양손으로 의자를 잡고 바르게 앉는다. 다리는 바르게 모은다.

② 배에 힘을 준 상태에서 숨을 들이마시며 다리를 올린다.

③ 숨을 내쉬면서 사선 방향으로 오른쪽부터 발꿈치를 바닥에 터치한다.

④ ②의 동작을 한 후 사선 방향으로 왼쪽 발꿈치를 바닥에 터치한다.