03 의자를 이용한 톱질

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 의자에 바로 앉은 상태에서 팔을 양쪽으로 뻗는다.

② 먼저 숨을 들이마신 뒤, 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 돌리며 오른손을 왼발 옆에 붙이고 왼손은 천장으로 길게 뻗는다.

③ ①의 자세로 돌아온 뒤 반대 방향으로 ②와 같은 동작을 한다.

04 의자를 이용한 푸시업



① 푸시업 자세를 취한 채 의자를 잡는다. 엉덩이를 뒤로 빼지 않는다.

② 아랫배에 힘을 주고 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접는다. 숨을 내쉬면서 편다.

시연·김창성·전영연 대한필라테스연맹 강사 감수·노수연 가천대 운동재활복지학과 교수

신동아 2015년 2월호