의자 하나로 뱃살 빼자!

01 의자를 이용한 리프트

① 양손으로 의자를 잡고 바르게 앉는다. 다리는 바르게 모은다.

② 배에 힘을 준 상태에서숨을 들이마시며 다리를 올린다.

③ 숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 허리를 구부리지 않는다.

02 의자를 이용한 사이드 리프트

① 양손으로 의자를 잡고 바르게 앉는다. 다리는 바르게 모은다.

② 배에 힘을 준 상태에서 숨을 들이마시며 다리를 올린다.

③ 숨을 내쉬면서 사선 방향으로 오른쪽부터 발꿈치를 바닥에 터치한다.

④ ②의 동작을 한 후 사선 방향으로 왼쪽 발꿈치를 바닥에 터치한다.

03 의자를 이용한 톱질

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 의자에 바로 앉은 상태에서 팔을 양쪽으로 뻗는다.

② 먼저 숨을 들이마신 뒤, 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 돌리며 오른손을 왼발 옆에 붙이고 왼손은 천장으로 길게 뻗는다.

③ ①의 자세로 돌아온 뒤 반대 방향으로 ②와 같은 동작을 한다.

04 의자를 이용한 푸시업

① 푸시업 자세를 취한 채 의자를 잡는다. 엉덩이를 뒤로 빼지 않는다.

② 아랫배에 힘을 주고 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접는다. 숨을 내쉬면서 편다.

시연·김창성·전영연 대한필라테스연맹 강사 감수·노수연 가천대 운동재활복지학과 교수