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일상 속 행복 찾기 | 필라테스의 마법

건강한 발 가꾸기

  • 글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·문형일 기자

건강한 발 가꾸기

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  • 발은 원래 못생겼다? 미남미녀가 넘쳐나는 요즘이지만 예쁘고 건강한 발을 찾기란 어렵다. 발은 인류가 직립 보행을 시작한 이래, 늘 거칠고 딱딱한 땅을 밟으며 묵묵히 버텨왔다. 그렇게 발은 우리 신체에서 가장 홀대받는 존재다.
  • 26개의 뼈와 100여 개의 인대, 20여 개의 근육으로 이뤄진 발은 쉴 새 없이 움직인다. 발은 ‘제2의 심장’이라 불릴 만큼 온몸의 경락과 경혈이 모인, 그야말로 인체의 축소판이다. “발 건강이 중요하다”는 이야기를 들어본 사람도, “어떤 발이 좋은 발인가”를 알지 못할 것이다. 발을 위한 바른 자세를 이해하고 정확한 운동법을 숙지한다면 신체의 건강함은 물론 아름다움까지 찾을 수 있다. 해당 운동은 10초간 유지한 채로 3번 반복하는 것이 효과적이다.
발 건강 자가 진단

· 한쪽 신발 밑창만 닳는다

· 과체중, 당뇨, 혈액순환 장애가 있다.

· 가족 중 발 통증을 호소하는 사람이 있다.

· 두 발의 신발 사이즈가 다르다.

1단계 · 바른 자세 찾기

발바닥이 아프거나 신발이 잘 맞지 않는 느낌이라면 내 발이 바른 자세를 유지하는지 살펴봐야 한다. 발바닥이 들리지 않고 편평하게 바닥에 닿아야 바른 자세다.

건강한 발 가꾸기
1 바른 자세

2 3 잘못된 자세

2단계 · 마사지하기

긴장된 발바닥 근육을 손으로 주물러 긴장을 풀어주자.

건강한 발 가꾸기
1 발바닥을 구부렸을 때 오목하게 들어간 부분을 누른다.

2 양쪽 복사뼈를 연결한 선의 가운데에서 약간 위쪽(발목 앞쪽)을 누른다.

3 양쪽 복사뼈의 약간 뒤쪽을 누른다.
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글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·문형일 기자
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