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기공 전문가 이명복의 생활기공 건강법 ⑦

안마(按摩)·역근(易筋)·발공(發功)… 일주일만 해도 군살이 쏙쏙!

다이어트 기공

  • 글: 이명복 현대기(氣)문화원 원장 www.gycenter.com

안마(按摩)·역근(易筋)·발공(發功)… 일주일만 해도 군살이 쏙쏙!

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운동은 비만 치료에 필수적이다. 섭취된 칼로리가 지방으로 바뀌기 전에 소모시키고, 축적된 지방을 연소시켜 주며, 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문이다. 비만을 치유하려면 가까운 곳은 걸어가는 등 적극적인 일상활동을 통해 운동대사율을 높여야 한다. 특히 계획된 운동 프로그램은 체중조절은 물론 근력, 심폐 지구력, 근육량 등을 향상시켜 기초대사율을 높여주므로 매우 중요하다.

대체로 30대 이후엔 많이 먹지 않아도 체중이 늘고 배가 나온다. 이는 기초대사량 저하 때문이며, 근육량 감소, 근육 기능 저하에도 기인한다. 그러므로 규칙적인 운동으로 근육량 감소를 막고, 근육의 에너지 대사기능을 활발히 해야 한다.

운동요법은 다음 원칙에 따라 실시하는 것이 효과적이다. 우선 운동의 형태는 온몸의 근육을 골고루 사용하는 운동, 특히 허벅지, 몸통 등 대근육군을 50% 이상 사용하는 운동이 좋다. 또 운동은 힘들지 않아야 오래 할 수 있으므로 낮은 강도의 유산소운동을 지속적으로 하는 것이 효과적이다. 심장 박동수의 80%를 초과하지 않는 유산소운동 상태에서는 심장과 폐가 근육에 산소를 충분히 공급할 수 있어 포도당이 완전분해되고 또 완전연소될 수 있다.

격렬한 무산소운동은 금물이다. 격렬한 운동을 하면 해로운 활성산소가 발생하며, 땀을 흘려 물이 더 먹히고 배가 고파져 더 많은 음식을 먹게 된다. 결국 운동으로 1을 빼도 음식으로 2를 채우게 되므로 축적되는 지방은 더 많아진다.

운동시간은 30분 이상이 좋다. 축적된 지방조직이 분해되기 시작하는 데는 20분 정도가 소요되기 때문이다. 따라서 낮은 강도로 최소 30분에서 1시간 정도 운동해야 한다. 운동은 하루 2회(오전·오후)씩 또 주 3∼5회가 적당하다. 쉬는 기간에 근육이 만들어지므로 처음 하는 사람은 이틀에 한 번씩 하는 것이 좋다.



●기공은 최적의 운동요법

부드러운 동작과 정신집중으로 기(氣)를 활용하는 기공은 다이어트에 필요한 조건을 모두 충족시켜주는 최적의 운동요법이다. 아울러 기공은 음식 섭취를 줄일 때의 무력감을 없애주고 맑은 정신과 자신감을 불어넣어주는 최고의 심리요법이기도 하다. 고른 호흡으로 부드러운 기공동작을 계속하면 산소가 충분히 공급돼 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있다.

●기공 프로그램

다이어트 기공은 다음과 같이 실시하는 것이 효과적이다.

① 매일 일정한 시간에 수련하는 버릇을 길러서 수련을 안 하면 몸이 찌뿌드드하다고 느낄 정도가 돼야 한다. 식후 적어도 한 시간 정도 지나서 수련을 하는 게 좋다.

② 우선 준비운동으로 가볍게 근육을 풀어줘야 한다. 따라서 방송공으로 수련을 시작하면 된다.

③ 다음은 파워 트레이닝을 하는 것이 좋다. 훌륭한 파워 트레이닝은 참장공과 평형공이다.

④ 다시 부드러운 운동을 계속해서 지방을 연소시켜야 한다. 이때는 동공이나 기 무용을 하면 효과적이다.

⑤ 그 다음 자리에 앉아 정공(명상)을 해서 마음의 평화와 기쁨을 얻도록 한다.

⑥ 수련을 마칠 때는 충분한 정리운동으로 마무리한다. 그래야 활성산소로 인한 피해를 최소화할 수 있다. 안마공으로 스트레칭과 전신에 기 안마를 해주면 좋다.

⑦ 수련은 몸 전체에 저장된 지방을 소비하는 것이므로 특정 부위의 지방도 전신운동을 해야만 잘 제거된다.

⑧ 운동은 몸에 무리가 가지 않아야 지속적으로 할 수 있다. 일상 속에서 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다.

비만에 효과적인 운동처방 기공

안마(按摩)·역근(易筋)·발공(發功)… 일주일만 해도 군살이 쏙쏙!

부보식 방송공의 구분 동작(왼쪽→오른쪽)

다음은 필자가 기공과학 원리로 만든 다이어트 기공 프로그램이다(표 참조). 이에 따라 한 달간 수련한 장모(39·교사)씨는 자신도 모르는 사이에 체중이 5㎏ 줄었고, 겉보기에 군살이 없어 보이는 이모(53·S그룹 이사)씨도 4㎏이 감소해 매우 탄탄한 몸으로 바뀌었다. 다소 비만하던 K(44·B출판사 편집부장)씨는 5개월 만에 무려 12kg이 줄어들었고, S(49·P방송 편집위원)씨도 2개월 만에 6kg이 빠져 날렵한 왕년의 몸매가 되살아났다.

이를 바탕으로 자신에게 맞는 다이어트 기공 프로그램을 만들어 실시해보자. 아울러 식사량을 조절하면 1개월 만에 3∼4kg 이상 감량이 가능하다.

●방송공

방송공(放松功·몸풀기 운동)은 관절 돌리기를 중점적으로 한다. 편안한 자세로 서서 목, 손목, 어깨, 발목, 무릎, 허리의 순서대로 각 관절을 좌로 10회, 우로 10회 돌린다. 관절을 돌릴 때는 관절 부위의 자극이 강하게 느껴지도록 최대한 크게 꺾는다. 허리는 우리 몸에서 가장 중요한 곳이다. 허리를 전후좌우로 틀어서 여러 자세로 스트레칭을 해보자. 동작을 취한 후에 10초 이상 정지하고 있으면 더욱 좋다.



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글: 이명복 현대기(氣)문화원 원장 www.gycenter.com
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