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일상 속 행복 찾기 | 필라테스의 마법

틀어진 골반 바로잡기

  • 글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·지호영 기자

틀어진 골반 바로잡기

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3단계· 필라테스 하기

짐볼 이용하기

틀어진 골반 바로잡기
1_ 짐볼 위에 앉아 두 다리는 골반 너비로 벌리고 상체는 곧게 세운다.

2_ 숨을 내쉬면서 골반을 아래로 내려주고, 숨을 들이마시면서 돌아온다.

3_ 짐볼 위에 앉아 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 런지 자세를 취한 후, 숨을 내쉬면서 오른쪽 엉덩이를 앞으로 살짝 밀어준다.



골반 돌리기

틀어진 골반 바로잡기
1_ 천장을 보고 두 무릎을 세워 바르게 눕는다

2_ 골반을 시계 방향으로 천천히 돌린다. 호흡하면서 골반을 천천히 돌려준다.

3_ 두 무릎을 붙인 상태에서 호흡을 내쉬며 왼쪽 방향으로 두 무릎을 내린다.

몸의 균형 찾기

틀어진 골반 바로잡기
1_ 왼쪽 어깨를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.

2_ 숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 길게 뻗는다는 생각으로 들어올렸다 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

3_ 오른쪽 다리를 옆으로 한 인어 자세로 앉아 두 손은 양쪽으로 올린다.

4_ 숨을 들이마시며 오른쪽 골반을 살짝 끌어올린다.

서서 하는 운동

틀어진 골반 바로잡기
1_ 두 다리를 골반 너비로 넓힌다.

2_ 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취한 후 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 뒤로 더 뻗어 골반을 밀어주고, 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다.

3_ 다시 두 다리를 골반 너비로 벌린다.

4_ 호흡을 내쉬며 양쪽 골반 위치를 같도록 주의하며 양쪽 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취하고, 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다.

시연 및 감수 | 노수연 가천대 운동재활복지학과 교수 김근국 성균관대 스포츠과학과 박사

신동아 2014년 7월호

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글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·지호영 기자
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