O자 다리 자가 진단

· 발을 모으고 섰을 때 양 무릎이 안 닿는다

· 팔자걸음을 걷는다

· 신발 바깥쪽만 닳는다

· 안쪽 무릎에 통증이 있다



1단계·바른 자세 찾기

다리가 휜 경우 요추와 다리를 잡아주는 근육이 타이트해져 골반이 앞으로 기울어지고 체중을 분산하지 못한 무릎이 안쪽으로 돌아간다. 골반 앞쪽과 종아리 근육은 풀어주고 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화해 다리의 정렬을 바로잡아야 한다.

1 바른자세

2 잘못된 자세

2단계·마사지하기

긴장된 다리 근육을 손으로 주무르거나 볼로 문질러주자. 각 동작을 1~3분간 반복한다.

1 무릎 뒤쪽 가운데 부분을 엄지손가락으로 누른다.

2 앉은 자세에서 엄지손가락으로 정강뼈 바깥 부분을 발목에서 무릎 방향으로 누른다.

3 앉은 자세에서 엄지손가락으로 무릎의 바깥쪽 옆을 누른다.

4 앉은 자세에서 엄지손가락으로 무릎의 안쪽 옆을 누른다.