1 유산소 팔 근력 운동

신 나는 유산소 운동에 곁들인 팔 근육 운동을 반복하면 탄력 있는 팔 근육이 느껴질 것이다.

① 두 팔을 어깨너비로 벌려 벽에 기댄다. 팔꿈치가 내 몸 방향으로 향한다는 느낌으로 팔꿈치를 굽힌다.

② 벽을 밀어낸다는 느낌으로 힘껏 벽을 민다. 이때 손이 벽에서 떨어질 때까지 밀어준다. 몸이 휘어지지 않도록 배에 힘을 준다. 가만히 몸이 길어지는 것을 느껴본다.

2 옆구리 늘이기



다리를 움직여 몸의 균형을 맞춰주며 상체를 늘여준다.

① 두 발에 체중을 똑같이 싣는다고 생각하고 바르게 선다.

② 오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 이동시켜 무릎을 굽히고 왼손을 머리 위로 길게 뻗어 옆구리를 스트레치한다. 제자리로 돌아왔다가 반대쪽도 반복한다.

③ 가슴이 바닥을 향하도록 몸을 틀어주며 두 팔은 어깨 높이로 뻗는다.

④ 몸통을 비틀어준다. 제자리로 돌아왔다가 반대쪽도 반복한다. 두 동작을 부드럽게 연결하여 리드미컬하게 반복한다.