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다이어트 작심삼일? 틈새 운동으로 군살 빼자!

  • 진행·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·홍중식 기자

다이어트 작심삼일? 틈새 운동으로 군살 빼자!

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3 스쿼트

시간이 없어 한 가지 운동만 해야 하는 사람에게는 스쿼트가 적격이다. 스쿼트는 머리끝부터 발끝까지 전신운동이고 보행에 직결된다.

다이어트 작심삼일? 틈새 운동으로 군살 빼자!
① 두 다리를 골반너비로 벌리고 바르게 선다.양 손에 균형을 맞추기 위해 물병을 쥐는 것도 효과적이다.

② 허리를 곧게 편 상태에서 상체가 45도 정도 기울어진다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 살짝 내는 느낌으로 무릎을 굽힌다. 이때 두 손은 어깨 높이로 앞으로 뻗는다. 이때 무릎이 발가락 앞으로 넘어가지 않게 주의하며 무릎과 발가락이 일직선상에 있다는 느낌으로 다리를 정렬하도록 노력한다.

③ 무릎을 펼 때는 아랫배를 등 쪽으로 집어넣는다 생각하고 하복부에 힘을 주며 엉덩이를 살짝 조아준다.



4 복부운동

나이와 비례해 뱃살이 늘어난다면 복부운동이 필수다.

다이어트 작심삼일? 틈새 운동으로 군살 빼자!
① 바르게 누워 양쪽 무릎을 굽히고 골반 넓이로 벌려준다. 양 손은 머리 뒤에 깍지를 낀다.

② 호흡을 내쉬며 무릎사이를 바라본다는 느낌으로 윗배를 조여 상체를 일으킨다.

③ 무릎을 굽혀 다리가 직각이 되도록 들어올리고 반복한다.

④ 다리를 든 상태에서 상체를 들어올려 몸통을 트위스트 시킨다. 이때 올라가는 쪽 겨드랑이가 반대쪽 무릎을 향한다고 생각하면 좋다.



시연 및 감수 | 김창성· 기수지 대한필라테스연맹 강사, 노수연 가천대 운동재활복지학과 교수

신동아 2015년 1월호

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진행·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·홍중식 기자
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