비만 자가 진단

비만도 체질량 지수인 BMI (Body Mass Index) 계산법

BMI 지수 = 몸무게(kg)/(신장(m)×신장(m))

BMI 지수 다섯 단계로 분류

· 18.5 이하면 저체중



· 18.5~23은 정상

· 23~25는 과체중

· 25~30은 비만

· 30 이상은 고도비만

1단계·마사지하기

복부비만 탈출에는 ‘내장 마사지’가 적합하다. 복부 내장 마사지를 꾸준히 해주면 소화불량, 위장장애, 변비 등이 개선된다.

1 양손을 배 위에 올린 후 배를 누르며 배꼽 주위로 원을 그린다.

2 주먹을 쥔 손에 힘을 줘서 배를 문지른다.

3 엄지를 허리에 대고 네 손가락은 배 앞쪽을 잡는다. 양쪽으로 꽉꽉 주무른다.

4 배꼽 주위를 양손 끝에 힘을 줘서 천천히 깊게 눌러준다.