• 바디프로필은 ‘건강을 위한’ 운동이 아니다

• 체성분 측정 결과에 편차 있어… 그간 인바디 결과 너무 후해

• 간 수치에 만감 교차…무리한 다이어트 ‘비추’

_{*이현준 기자의 바디프로필 프로젝트는 8월 5일부터 11월 18일까지 매주 수요일 연재됩니다.}

들어가기에 앞서

7일 게시된 9주차 기사는 신동아 홈페이지와 포털에서 12만 회가 넘는 조회수를 기록했습니다. 댓글은 140여 개가 달렸습니다. 응원의 댓글, 질타의 댓글 모두 깊이 감사드립니다. 본론에 앞서 댓글에서 언급된 몇 가지 사항에 대해 해명하고자 합니다. 

①지금까지 제시한 인바디 결과는 제 것이 맞습니다. 

‘인바디’(체성분 분석기) 결과지에 나온 수치와 육안으로 보이는(이른바 ‘눈바디’) 모습에 차이가 극명해 다른 사람의 인바디 결과를 올린 것 아니냐는 지적이 있었습니다. 지금까지 공개한 측정 결과는 모두 제 것이 맞습니다. 제조사인 ㈜인바디에 문의해봤습니다. ㈜인바디 관계자는 “체지방률이 같다고 해도 눈바디는 다를 수 있다. 인바디 결과에도 당일 컨디션, 수분 섭취 정도, 개인별 골격근 모양, 평소의 운동 방법 등 변수가 많다. 인바디 수치는 참고로 활용하는 것이 바람직하다”고 답했습니다. 

②인바디 결과에 비해 운동 강도가 너무 낮다. 

매일 출근하는 직장인이 고강도 운동을 할 경우 업무에 지장이 생깁니다. 지금의 운동 강도는 몸이 따라주는 만큼, 즉 본업에 방해가 되지 않는 수준입니다. 



③<표>‘9주차 운동’에서 10월 5일 운동 중 ‘하체’ 표기는 오기이며 ‘등’이 맞습니다. 부주의로 오해를 일으킨 점 사과드립니다.

공복상태에서 체성분 측정해야

회사로부터 체성분 분석기를 선물 받았다. 매번 헬스장에 있는 인바디로 체성분을 측정해왔다. 회사로부터 받은 장비는 ㈜인바디의 가정용 체성분 분석기 ‘인바디 다이얼’이었다. “열심히 해서 꼭 목표를 달성하라”는 칭찬 같아 부담도 됐지만 한편으론 그간의 노력을 인정받은 것 같아 싫지 않았다. 요즘 대부분의 헬스장엔 인바디가 있다. ㈜인바디에 물어보니 가장 정확한 인바디 측정 결과는 아침 기상 후 공복 상태에서 대소변을 본 후 나온다고 한다. 일어나자마자 공복 상태로 헬스장까지 가는 건 쉽지 않은 일, 하지만 이젠 집에서도 가능하다. 이것이 바로 가정용 인바디의 장점이다. 나중에 안 사실이지만 ㈜인바디도 내가 쓴 기사를 보고 내 몸의 변화 상태를 지켜보고 있었다고 한다. 

지난주 기사에 “‘눈바디’와 ‘인바디’ 결과가 너무 다르다”는 댓글이 많이 달렸다. 분명 내 몸을 측정한 결과인데. ‘지금까지의 인바디 결과가 잘못된 것 아닐까’ 하는 생각이 들었다. 기자가 다니는 헬스장의 인바디는 ‘인바디 370’ 모델이다. 


10일 운동 직후 헬스장 인바디로 몸을 측정한 후 곧바로 집에 와 인바디 다이얼로 다시 측정했다. 아니 이런, 결과가 꽤나 달랐다. 여러 변수에 따라 인바디 결과에 오차가 있는 건 맞지만 헬스장의 인바디 결과가 다소 후하다는 건 분명했다. 지금까지 믿었던 데이터가 잘못됐을 수도 있다고 생각하니 심란했다.
 
더 정확한 결과를 얻기 위해 최적의 조건에서 몸을 측정해보기로 했다. 11일 아침 기상해 소변을 본 후 공복 상태로 인바디 다이얼에 올랐다. 전날 헬스장에서 측정한 결과와 비교하면 골격근량은 1㎏ 적고 체지방은 1.2㎏ 많게 나왔다. 체지방률도 1.4% 높았다. 이 결과가 더 정확하다면 빼야 할 체지방이 예상보다 1.2㎏ 늘어난 셈이다. 모르는 게 약이었나. 헬스장에 가지 않아도 수시로 인바디를 사용할 수 있게 된 걸 위안 삼기로 했다.

결국 건강이 제일입니다

한 가지 분명히 해야 할 점이 있다. 바디프로필은 ‘건강을 위한’ 운동과는 거리가 있다. 오히려 건강을 해칠 가능성이 높다. 외관상 멋질 수는 있지만 이를 준비하는 과정이 신체에 큰 부담을 준다. 기자 역시 십년감수한 일이 있었다. 

이야기는 추석 연휴 직전으로 거슬러 올라간다. 바디프로필 프로젝트를 시작하고 업무 스트레스 때문인지, 무리한 운동 때문인지, 아니면 영양부족인지 모르겠으나 머리카락이 급격히 많이 빠졌다. 안 되겠다 싶어 9월 29일 피부과에 탈모 진단을 받으러 갔다. 의사는 “약을 먹기 전에 간 수치(AST·ALT) 검사를 해야 한다. 탈모약이 간에 부담을 줄 수 있다”며 혈액 검사를 권했다. 기자는 그 말에 따랐다. 

추석 연휴 직후인 5일 병원에서 “원장님이 통화하길 원한다”면서 연락이 왔다. 의사의 말은 충격적이었다. “40 정도가 정상인데, 간 수치(AST)가 140이 넘어요. 수치가 너무 높으니 정밀 검사를 받거나 간 수치를 낮추는 약을 먼저 먹어야 해요. 무리한 운동, 다이어트, 과도한 단백질 섭취 등이 원인일 수 있으니 모두 멈춰야 합니다.” 결과지를 확인하니 심란함은 더욱 커졌다. 머리카락 빠지는 것도 서럽건만, 이제 간까지 망가졌단 말인가. 


프로젝트를 중단할지, 말지, 중단한다면 회사에 어떻게 설명할지 머릿속이 복잡했다. 간이 망가진 게 사실이라면 회복할 수는 있을지 걱정도 됐다. 요즘 계속 피로감을 느낀 이유가 간 때문이었나 싶기도 했다. 일도 손에 잡히지 않았다. 퇴근하자마자 집 근처 내과를 방문했다. 피부과에서 받은 결과지를 보여주니 의사는 “간 수치가 높긴 높네요. 검사를 받을 필요가 있겠어요”라며 이렇게 말했다. 

“원인은 크게 두 가지입니다. 첫 번째는 건강기능식품이나 약을 잘못 먹은 경우입니다. 이땐 즉시 복용을 멈춰야 합니다. 두 번째는 지방간, A‧B‧C형 간염 등 간 질환이 있는 경우로 치료를 받아야 해요.”

닭가슴살 대신 오이를 먹고

의사의 조언에 따라 간 질환 유무를 파악하기 위한 혈액 검사와 초음파 검사를 받았다. 초음파 검사는 태어나서 처음이었는데, 축축하고 미끌미끌한 느낌이 썩 좋진 않았다. 오만가지 걱정이 가득한 하루가 지났다. 6일 저녁 결과를 듣기 위해 다시 병원을 찾았다. 천만다행! 간 수치는 거의 정상으로 돌아와 있었다.
 
“검사 전날 운동을 심하게 했다거나 몸이 피로할 때 측정하면 일시적으로 높게 나올 수 있습니다. 간 질환도 없어요. 너무 걱정하지 않아도 될 것 같습니다.” 

의사의 말에 절로 감사한 마음이 들었으나 아직 끝이 아니었다. “간은 괜찮은데 신장 수치(BUN·혈액요소질소)가 좀 높네요. 걱정할 정도는 아니지만 주의가 필요합니다. 단백질을 너무 많이 먹어 신장에 부담이 된 듯해요. 단백질 섭취를 줄이세요.” 


바디프로필 준비를 위해 하루 180g씩 섭취하던 단백질이 독이 됐나 보다. 섭취 단백질을 하루 120g 정도로 낮췄다. 닭 가슴살 200g에 보통 60g의 단백질이 들어 있다. 그래서 닭가슴살 하루 섭취량을 400g에서 200g으로 줄였다. 공복감은 사과나 오이로 대체했다. 출출할 땐 생오이를 먼저 먹고, 견디기가 너무 힘들면 사과를 추가로 먹는 식이다. 걱정한 만큼 몸이 망가지진 않아 한숨 돌렸지만 각종 검사비용으로 10만 원가량 들었으며 며칠 동안 마음고생이 이만저만 아니었다. 

누군가 건강을 위해 바디프로필을 준비한다고 말한다면, 바디프로필은 겉모습을 위한 것임을 분명히 말해주고 싶다. 단기간에 준비하는 건 더욱 말리고 싶다. 기간을 넉넉히 두고 몸에 부담을 주지 않는 선에서 점진적으로 해 나가길 추천한다. 건강보다 우선인 건 없다.