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일상 속 행복 찾기 | 필라테스의 마법

‘숨 막히는 뒤태’ 탄력 있고 멋진 등 근육 가꾸기

  • 글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·홍중식 기자

‘숨 막히는 뒤태’ 탄력 있고 멋진 등 근육 가꾸기

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  • “나이가 들수록 키가 줄어든다”는 사람이 많다. 무거운 가방을 지속적으로 오래 들거나 스마트폰을 쓰느라 구부정한 자세를 유지하다보면, 등이 굽어 키가 줄어든 것 같은 느낌이 들 수 있다. 등은 몸의 기둥이다. 등을 올바르게 세우려면 척추를 잡는 근육을 강화해 척추를 튼튼하게 만들어야 한다.
1단계·바른 자세 찾기

앞으로 숙어진 몸을 활짝 펴고, 등 라인을 곧게 만들자.

‘숨 막히는 뒤태’  탄력 있고 멋진 등 근육 가꾸기
1 바른 자세

2 잘못된 자세

2단계·마사지하기

‘숨 막히는 뒤태’  탄력 있고 멋진 등 근육 가꾸기
1 승모근 마사지: 목 뒤 뻣뻣해진 승모근을 주물러준다.

2 대흉근 마사지: 앞쪽 가슴 부분을 손가락 혹은 작은 공(핑키공)으로 눌러 문지른다.

3 견정혈 마사지: 목과 어깨 끝을 연결하는 부분을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러준다.
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글·김유림 기자 | rim@donga.com | 사진·홍중식 기자
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