• 감격의 첫 연차…갈 곳은 헬스장뿐

• 5일간 7회 운동했는데 성과는 미미

• 사회적 거리두기 2.5단계로 헬스장 영업 중지

• 처음으로 찾아온 위기…‘홈트’가 답이다!

_{*이현준 기자의 바디프로필 프로젝트는 8월 5일부터 11월 18일까지 매주 수요일 연재됩니다.}

신입기자에게 연차란? 기자는 현진건 단편소설 ‘운수 좋은 날’ 속 설렁탕이라고 답하고 싶다. “왜 연차를 줬는데 쓰질 못하니….” 

올해 연차로 13일을 쓸 수 있다. 6개월간의 수습 기간 동안 연차 사용은 ‘그림의 떡’이었다. 원칙적으론 쓸 수 있다고 들었지만 원칙대로만 살 수는 없는 법. ‘눈치게임’ 같았던 수습 기간을 끝내고 나서야 비로소 연차를 쓸 수 있게 됐다. 어린 시절 쓴 약을 먹고 나서 어머니가 입에 넣어주던 사탕과도 같은 느낌이랄까. 

2주전 주말 근무로 발생한 ‘대체 휴가’에 연차 하루를 더해 8월 27일, 28일을 휴일로 확보했다. 4일 간의 황금연휴였다. 웬 걸, 마땅히 갈 곳이 없었다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 어딘가 돌아다니기엔 여의치 않거니와 지금은 바디프로필 촬영이 급선무 아니던가. 이왕 여유 시간이 생긴 김에 하루에 운동을 낮과 저녁 두 번하기로 했다. ‘즐거운 곳에서는 날 오라 하여도 내 쉴 곳은 헬스장뿐이리’라는 마음으로 아쉬움을 달래면서.

‘인바디’야 제발 거짓말이라고 해줘

“정신력으로 극복하라”는 말이 있다. 기자는 동의하지 않는다. 정신력은 중요한 요소지만 힘들어 하는 사람에게 “너는 정신력이 약해서 그래”라며 대못을 박는 모습을 한 두 번 본 것이 아니다. 괜히 “건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다”는 말이 있겠는가. 정신력도 몸이 편안해야 발휘할 수 있다. 4주차를 보내며 절실히 든 생각이다. 



8월 27일, 28일 하루에 운동을 두 번 했다. 죽을 맛이었다. 프로젝트 이전 식단의 3분의 2 수준도 안 되는 열량을 섭취하며 운동을 두 번 하려니 정신력을 쥐어짜도 몸이 따라주지 않았다. 배고파 손이 떨리고 다리에 힘이 풀려 주저앉을 뻔 했다. 

낮 운동을 하고 와 힘없이 누워 있다가 저녁 운동을 다녀와 뻗길 이틀 간 반복했다. 하루가 쏜살같이 지나갔다. 첫 휴가의 이틀이 사라졌다. 문득 든 생각. 휴가의 ‘휴’는 분명 ‘쉴’ 휴 자를 썼던 것 같은데. 


힘들었던 만큼 기대도 커졌다. 내심 ‘휴가를 반납하는 심정으로 이렇게 운동했는데 1㎏은 빠졌겠지’라고 생각했다. 설레는 마음으로 8월 29일 인바디(체성분 측정기)에 올랐다. 결과는 충격적. 지난 번 측정 결과에 비해 체지방이 겨우 400g 빠졌다. 의미가 아예 없는 수치는 아니지만 들인 노력과 기대엔 못 미친다. ‘인바디 이 녀석이 거짓말하고 있어.’ 결과를 믿기 어려워 다시 한 번 측정했지만 수치는 똑같았다. 아직 체지방 7㎏을 더 빼야 하건만. 역시 다이어트의 가성비는 최악이다.

머리 큰 기자의 비애

8월 29일을 끝으로 헬스장의 문이 닫혔다. 그 전날 사회적 거리두기 2.5단계가 공표돼 8월 30일부터 9월 6일까지 운영할 수 없게 됐다. 마음의 준비는 하고 있었다. 프로젝트만 놓고 보면 첫 번째 위기다. 100일 중 8일은 그리 적은 비중이 아니다. 사회적 거리두기 2.5단계 기간이 연장될 가능성도 배제할 수 없다.
 
운동을 헬스장에서만 할 수 있는 건 아니지만 효율성 차이가 분명하다. 집과 헬스장의 인프라는 비교 불가다. 기자는 헬스장의 스미스 머신을 사랑한다. 스미스 머신으론 못 하는 운동이 없다. 스쿼트, 런지 등 하체 운동부터 체스트 프레스, 인클라인 프레스 등 가슴 운동, 로우, 데드리프트 같은 운동까지 다 할 수 있다. 안전장치도 설치돼 있어 부담 없이 중량도 늘릴 수 있다. 헬스장에 가는 이유의 7할은 사실 스미스 머신에 있다. 

소위 ‘턱걸이’라고 불리는 운동을 하는 ‘풀업’ 머신을 이용하지 못하는 것도 치명적이다. 기자는 머리가 큰 편이라 어깨를 넓혀야 비율이 좋아 보인다. 어깨를 넓히려면 어깨 운동만 해선 안 되고 등의 면적을 넓혀야 한다. 충분한 대지를 확보해야 넓은 집을 지을 수 있듯, 광배근을 충분히 넓히며 어깨 운동을 해야 뚜렷한 효과를 볼 수 있다. 풀업은 광배근을 넓히기에 안성맞춤인 운동이다. 기자는 몸무게가 많이 나가 맨 몸으로 풀업을 하기 어렵다. 이에 머신을 애용해 왔는데, 이마저도 이젠 할 수 없게 됐다.

이 시국에는 집이 최선

어쩌겠는가. 이가 없으면 잇몸이니 이런 시국엔 ‘홈 트레이닝(홈트)’이 최선이다. 집에서도 몇 가지 덤벨과 가구 등을 활용해 할 수 있는 운동이 꽤 많다. 의자를 활용한 벤치 딥(삼두박근 강화), 덤벨 로우(근육 강화)와 숄더 프레스(어깨 삼각근 강화), 암 컬(이두박근 강화) 등을 예로 들 수 있겠다. 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 맨몸으로 할 수 있는 운동도 있다. 무게를 높이지 못하는 대신 횟수를 늘리면 된다. 

다행인 건 기자의 집에 덤벨, 케틀벨, 바벨 등 간단한 운동 도구와 트레드밀이 있다는 점. 5주차는 이런 자원을 총동원해 ‘홈트’ 프로그램으로 위기를 극복해보려 한다. 하루 빨리 코로나19 걱정 없이 운동할 수 있는 날이 오길 소원한다.

P.S. 멋진 바디프로필을 얻으려면 근육의 선명함이 도드라져야 한다. 이를 위해선 흰 피부보단 구릿빛 피부가 유리하다. 피부를 태우는 것만으로도 근 선명도가 확연히 차이나는 것을 확인할 수 있다. 그런데 태닝을 하려면 몸의 털을 먼저 제거해야 한다. 털이 자외선을 가로막아 피부가 타는 것을 막기 때문이다. 그래서 기자는 9월 2일 왁싱을 하고 5일부터 태닝을 시작하기로 했다. 다음 주 기사엔 왁싱과 태닝의 후기도 함께 전하려 한다.